استفاده صحیح از ضد آفتاب برای محافظت از پوست شما در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید بسیار مهم است. کرم ضد آفتاب به جلوگیری از آفتاب سوختگی، پیری زودرس و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند. برای اطمینان از استفاده موثر از ضد آفتاب، این 14 مرحله و 33 نکته را دنبال کنید:

مرحله 1: کرم ضد آفتاب مناسب را انتخاب کنید

یک ضد آفتاب با طیف وسیع با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 یا بالاتر انتخاب کنید. به دنبال محصولاتی باشید که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کنند.

مرحله ۲: تاریخ انقضا را بررسی کنید

همیشه تاریخ انقضای ضد آفتاب خود را قبل از استفاده بررسی کنید. کرم ضد آفتاب تاریخ مصرف گذشته ممکن است محافظت کافی را ارائه نکند.

مرحله 3: قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

حداقل 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن از کرم ضدآفتاب استفاده کنید تا زمان جذب آن در پوست شما باقی بماند.

مرحله 4: از کرم ضد آفتاب به اندازه کافی استفاده کنید

مقدار زیادی کرم ضد آفتاب را برای پوشاندن تمام نواحی در معرض بدن خود بمالید. بیشتر بزرگسالان به حدود یک اونس (30 میلی لیتر) برای پوشش کل بدن خود نیاز دارند.

مرحله 5: لب های خود را فراموش نکنید

بالم لب یا رژ لب با SPF بزنید تا لب های خود را از آسیب های خورشید محافظت کنید.

مرحله 6: هر دو ساعت یکبار مجدداً درخواست دهید

کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یکبار یا اگر شنا می کنید، زیاد عرق می کنید یا با حوله خشک می کنید، بیشتر استفاده کنید.

مرحله ۷: به دنبال سایه باشید

علاوه بر استفاده از ضدآفتاب، در ساعات اوج آفتاب (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند، به دنبال سایه باشید.

مرحله 8: لباس محافظ بپوشید

با لباس هایی مانند پیراهن های آستین بلند، شلوار، کلاه های لبه گشاد و عینک آفتابی با محافظ UV بپوشانید.

مرحله 9: محافظت از مناطق آسیب پذیر

به نواحی آسیب پذیری که اغلب نادیده گرفته می شوند، مانند گوش ها، پشت گردن، بالای پاها و دست ها توجه بیشتری داشته باشید.

مرحله 10: مراقب تأمل باشید

به یاد داشته باشید که آب، ماسه، برف و بتن می‌توانند اشعه‌های فرابنفش را منعکس کنند و قرار گرفتن در معرض شما را افزایش دهند. در این محیط ها اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.

مرحله 11: کرم ضد آفتاب را حتی در روزهای ابری استفاده کنید

اشعه ماوراء بنفش می تواند از طریق ابرها نفوذ کند، بنابراین استفاده از ضد آفتاب حتی در روزهای ابری مهم است.

مرحله ۱۲: از کودکان محافظت کنید

برای کودکان شش ماهه و بزرگتر از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. نوزادان زیر شش ماه را از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید و لباس های محافظ بپوشانید.

مرحله 13: کرم ضد آفتاب را به درستی ذخیره کنید

کرم ضد آفتاب را در جای خنک نگهداری کنید و از گذاشتن آن در اتومبیل های داغ یا نور مستقیم خورشید خودداری کنید، زیرا گرما می تواند اثربخشی آن را کاهش دهد.

مرحله ۱۴: آلرژی یا حساسیت را بررسی کنید

اگر پوست حساس یا آلرژی دارید، مقدار کمی کرم ضد آفتاب را روی قسمتی از پوست قبل از استفاده از آن در تمام بدن خود آزمایش کنید. در صورت بروز هرگونه تحریک، ضد آفتاب دیگری را انتخاب کنید.

33 نکته اضافی برای استفاده مؤثر از ضد آفتاب:

1. برای جذب بهتر، کرم ضد آفتاب را روی پوست خشک بمالید.
2. از کرم ضدآفتاب صورت جداگانه که برای پوست ظریف صورتتان فرموله شده است استفاده کنید.
3. اگر موهای نازک یا طاس دارید، به پوست سر خود ضد آفتاب بزنید.
4. از گوش‌های خود، از جمله پشت، غافل نشوید.
5. از کرم ضد آفتاب به پشت دست و انگشتان خود استفاده کنید.
6. زمانی که نزدیک آب یا برف هستید، کرم ضد آفتاب را بیشتر تکرار کنید.
7. هنگام شنا یا شرکت در فعالیت های آبی از کرم ضد آفتاب مقاوم در برابر آب استفاده کنید.
8. استفاده از اسپری ضد آفتاب را برای مناطقی که دسترسی به آن سخت است در نظر بگیرید.
9. بعد از باز کردن یک بطری ضد آفتاب جدید به تاریخ انقضا توجه کنید.
10. ضدآفتاب را به مقدار زیاد روی نواحی مستعد سوزش مانند بینی و شانه ها بمالید.
11. از یک آینه استفاده کنید یا از کسی کمک بخواهید تا مطمئن شوید هیچ نقطه ای را از دست ندهید.
12. برای جلوگیری از تعریق بیش از حد، کرم ضد آفتاب را در مکانی خنک و دارای تهویه مناسب بمالید.
13. به جای مالیدن شدید کرم ضد آفتاب، به آرامی روی صورت خود بزنید.
14. روی نوک پاها و انگشتان پا از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
15. فراموش نکنید که کرم ضد آفتاب را به قسمت زیرین چانه و گردن خود بزنید.
16. بعد از حوله کردن یا پاک کردن صورت خود با حوله یا دستمال کاغذی، دوباره ضد آفتاب بزنید.
17. حتی اگر پوست تیره تری دارید یا به ندرت می سوزید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
18. قبل از استفاده از دافع حشرات از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا مطمئن شوید که هر دو موثر هستند.
19. از استفاده از محصولات ضد آفتاب تاریخ مصرف گذشته یا تاریخ مصرف گذشته خودداری کنید.
20. اگر پوست حساس یا آلرژی دارید، از کرم ضد آفتاب بر پایه مواد معدنی استفاده کنید.
21. از کرم ضد آفتاب در روزهای ابری استفاده کنید، زیرا اشعه ماوراء بنفش همچنان می تواند باعث آسیب شود.
22. از بالم لب با SPF 30 یا بالاتر برای محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید.
23. ضدآفتاب را روی سینه و دکول خود بمالیدناحیه etage در صورت قرار گرفتن در معرض.
24. بعد از تعریق شدید یا فعالیت بدنی شدید، ضد آفتاب را مجدداً استفاده کنید.
25. از یک مرطوب کننده با SPF داخلی برای محافظت روزانه از پوست صورت استفاده کنید.
26. برای محافظت بیشتر، از کرم ضد آفتاب زیر آرایش استفاده کنید.
27. مراقب سطوح بازتابنده مانند پنجره‌ها و آینه‌هایی باشید که می‌توانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تشدید کنند.
28. برای جلوگیری از محو شدن یا تغییر رنگ ناشی از آسیب نور خورشید، روی خالکوبی‌ها دوباره ضد آفتاب بزنید.
29. برای محافظت از پوست ظریف، ضد آفتاب را روی جای زخم یا نواحی دارای زخم‌های در حال بهبود بمالید.
30. به خاطر داشته باشید که با عینک آفتابی ضد اشعه ماوراء بنفش از چشمان خود محافظت کنید، حتی زمانی که از ضد آفتاب استفاده می کنید.
31. استفاده از پودر معدنی با SPF را برای لمس کردن در طول روز در نظر بگیرید.
32. لوله های قابل حمل کوچک ضد آفتاب را برای استفاده در حال حرکت در کیف یا ماشین خود ذخیره کنید.
33. اهمیت محافظت در برابر آفتاب را به کودکان آموزش دهید و به آنها کمک کنید کرم ضد آفتاب را به درستی استفاده کنند.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. آکادمی پوست آمریکا (AAD) - AAD اطلاعات جامعی در مورد سلامت پوست، از جمله محافظت در برابر آفتاب و دستورالعمل های ضد آفتاب ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را هم برای عموم و هم برای متخصصان مراقبت های بهداشتی ارائه می دهد.
2. بنیاد سرطان پوست - بنیاد سرطان پوست یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد پیشگیری از سرطان پوست و محافظت در برابر آفتاب است. آنها توصیه های مبتنی بر شواهد در مورد استفاده از ضد آفتاب و سایر اقدامات محافظتی ارائه می دهند.
3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - CDC دستورالعمل هایی را در مورد ایمنی در برابر آفتاب، از جمله استفاده صحیح از ضد آفتاب ارائه می دهد. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله پیشگیری از سرطان پوست ارائه می دهد.

در حالی که اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص پوست برای مشاوره شخصی در مورد محافظت در برابر آفتاب و استفاده از ضد آفتاب مشورت کنید.