مرحله 1: نگرش مثبت خود را حفظ کنید

1. قدردانی را تمرین کنید: هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
2. روی حال تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
3. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حال به افکار، احساسات و محیط اطراف خود توجه کنید.
4. احساس هدف را در خود پرورش دهید: در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس معنا و رضایت می دهد.
5. اجتماعی بمانید: ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید و به دنبال فرصت های اجتماعی جدید باشید.

مرحله 2: مراقب سلامت جسمانی خود باشید

1. به طور منظم ورزش کنید: در فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید، شرکت کنید، مانند پیاده روی، شنا یا رقصیدن.
2. رژیم غذایی سالم داشته باشید: روی مصرف انواع غذاهای کامل و فرآوری نشده از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.
3. به اندازه کافی بخوابید: برای کمک به حفظ سلامت جسمی و روانی، 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
4. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته و پرانرژی بمانید.
5. مدیریت استرس: در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس، مانند مدیتیشن یا یوگا شرکت کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.

مرحله 3: از نظر ذهنی فعال بمانید

1. در فعالیت‌های محرک شناختی شرکت کنید: فعالیت‌هایی را امتحان کنید که ذهن شما را به چالش می‌کشد، مانند خواندن، پازل یا یادگیری یک مهارت جدید.
2. کنجکاو بمانید: به دنبال اطلاعات و تجربیات جدید باشید تا ذهن خود را درگیر نگه دارید.
3. تمرینات حافظه را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که به بهبود حافظه شما کمک می کند، مانند حفظ کردن یک شعر یا یادگیری یک زبان جدید.
4. سازماندهی خود را حفظ کنید: از ابزارهایی مانند تقویم و فهرست کارها برای کمک به مدیریت وظایف و مسئولیت های روزانه خود استفاده کنید.
5. در ارتباط بمانید: با دوستان و خانواده در ارتباط باشید و به دنبال فرصت‌های اجتماعی جدید باشید تا ذهن خود را فعال نگه دارید.

مرحله 4: با دیگران در ارتباط باشید

1. ایجاد و حفظ روابط: روابط خود را با دوستان و خانواده تقویت کنید و به دنبال فرصت های اجتماعی جدید باشید.
2. داوطلب: با داوطلب شدن برای هدفی که به آن علاقه دارید، در جامعه خود مشارکت کنید.
3. به یک باشگاه یا گروه بپیوندید: گروهی از افرادی را پیدا کنید که علایق مشترک شما را دارند، مانند یک باشگاه کتاب یا یک تیم ورزشی.
4. حضور در رویدادها: در رویدادهای محلی مانند کنسرت ها، جشنواره ها یا سخنرانی ها شرکت کنید تا با جامعه خود در ارتباط باشید.
5. گوش دادن فعال را تمرین کنید: هنگام صحبت دیگران به آنها توجه کنید و نشان دهید که برای افکار و نظرات آنها ارزش قائل هستید.

مرحله 5: در انجمن خود فعال بمانید

1. 1. در جامعه خود مشارکت کنید: به دنبال فرصت هایی برای داوطلب شدن، پیوستن به یک باشگاه یا گروه یا شرکت در رویدادهای محلی باشید.
   2. مشارکت مدنی را تمرین کنید: در مورد مسائل محلی و ملی مطلع باشید و از حق رای خود استفاده کنید.
   3. با دولت محلی خود در ارتباط بمانید: در جلسات تالار شهر شرکت کنید، با نمایندگان خود تماس بگیرید و از سیاست ها و ابتکارات محلی مطلع شوید.
   4. از کسب‌وکارهای محلی حمایت کنید: از کسب‌وکارهای محلی خرید کنید و از ابتکارات محلی برای کمک به شکوفایی جامعه خود حمایت کنید.
   5. نظارت بر محیط زیست را تمرین کنید: اقداماتی را برای کاهش ردپای کربن و محافظت از محیط زیست انجام دهید.

مرحله 6: از نظر مالی امن بمانید

1. ایجاد بودجه: درآمد و هزینه های خود را پیگیری کنید تا مطمئن شوید که در حد توان خود زندگی می کنید.
2. پس انداز برای بازنشستگی: مطمئن شوید که برنامه ای برای نحوه تامین هزینه بازنشستگی خود دارید.
3. پرداخت بدهی: برای پرداخت هرگونه بدهی معوق، مانند موجودی کارت اعتباری یا وام مسکن تلاش کنید.
4. یک صندوق اضطراری بسازید: برای هزینه‌های غیرمنتظره، مانند تعمیر خودرو یا صورت‌حساب‌های پزشکی، پول کنار بگذارید.
5. کوچک کردن را در نظر بگیرید: اگر در خانه‌ای بزرگ زندگی می‌کنید یا اجاره بالایی می‌پردازید، به فضای کوچک‌تر و مقرون به صرفه‌تر کوچک‌سازی کنید.

مرحله 7: از نظر روحی و جسمی سالم بمانید

1. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
2. مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق.
3. سازماندهی خود را حفظ کنید: از ابزارهایی مانند تقویم و فهرست کارها برای کمک به مدیریت وظایف و مسئولیت های روزانه خود استفاده کنید.
4. در ارتباط بمانید: با دوستان و خانواده در ارتباط باشید و به دنبال فرصت‌های اجتماعی جدید باشید تا ذهن و بدن خود را فعال نگه دارید.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به افکار، احساسات و… توجه کنیدمحیط اطراف در لحظه حال.

مرحله 8: برای تجربیات جدید باز بمانید

1. چیزهای جدید را امتحان کنید: به دنبال تجربیات جدید باشید، مانند امتحان کردن غذاهای جدید، بازدید از مکان های جدید، یا شروع به یک سرگرمی جدید.
2. کنجکاو بمانید: به دنبال اطلاعات و تجربیات جدید باشید تا ذهن خود را درگیر نگه دارید.
3. قدردانی را تمرین کنید: هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
4. مثبت بمانید: روی جنبه های مثبت زندگی خود و دنیای اطرافتان تمرکز کنید.
5. منعطف بمانید: در برابر تغییرات و فرصت‌های جدید باز باشید و مایل باشید با موقعیت‌های جدید سازگار شوید.